たくさん寝ても体がだるい・疲れが取れない原因とは?長引くストレス・疲労感には病気が潜んでいる場合も!?

たくさん寝ているはずなのに、だるさと疲れが取れない・・・

そんな時は、睡眠の質や食生活に原因があるのかもしれません。

改善するためには、生活習慣の見直しが必要です。

長期間、疲労が取れない場合は、その症状に病気が隠れている場合も・・・

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睡眠の質が原因

睡眠の質が悪いと、たくさん寝ても脳と体が十分に休めずに、翌日に疲れを残してしまいます。

脳がしっかり休めていないと、集中力も低下し、嫌な事があるとくよくよ悩むようになり、さらに、ストレスを溜め込みやすくなります。

また、最近の研究では、睡眠の質を上げることで、高血圧・ガン・肥満・認知症などのリスクが低くなることも報告されています。

睡眠の質を上げる方法

● 起床後は朝日を浴びて、朝食をしっかり食べる。

質の悪い睡眠は、体内時計の乱れが原因になっています。

体内時計を整えるには、朝、太陽の光を浴びて脳で認知する体内時計をリセットすることと、朝食を食べることで体の隅々になる末梢時計を整えることが大切です。

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● 体温を下げやすくする。

体の深部の体温を下げると自然に眠気が起こります。

しかし、運動不足やクーラーの効いた部屋にいるなど、体温のメリハリがない状態が続くと、自然な体温調整ができなくなります。

寝る前の深部体温を下げやすくするためには、軽い運動や40℃ほどのお湯にゆっくり入浴するなど、ほどよい体温変化が必要です。

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● 寝る前にスマホやパソコンの光を見ない

スマホ・パソコンに使われているブルーライトの波長は、朝日の波長と似ているため、脳を刺激してしまい目が覚めてしまいます。

寝る前にメールチェックをやってしまいがちですが、就寝1時間前にはスマホ・パソコンの電源をきって、ブルーライトの光を見ないようにしましょう。

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食生活が原因

食生活の乱れると、栄養がかたよってしまったり、内臓への負担が大きかったりと、疲れ・だるさの原因になる場合があります。

ビタミンB群、鉄分、ミネラルなどの不足は、細胞の活動が衰えてしまい、疲れやすい体質になってしまいます。

また、炭水化物・糖質の摂り過ぎは、代謝が落ちてしまい疲労が残ってしまいます。

夕食は、就寝3時間前までに食事を済ませるようにしましょう。

寝る直前の食事は、成長ホルモンの分泌を妨げてしまいます。

成長ホルモンは、新陳代謝を高めて疲労回復を促すホルモンです。

食べ過ぎは、胃腸を弱らせてしまいます。

胃腸の疲れは、体の疲れとなって現れます。

腸内環境を整えることも大切です。

便秘や下痢は、慢性的な疲れの原因になります。

ヨーグルトや納豆など発酵食品を食べて、腸内の善玉菌を増やすようにしましょう。

病気が原因

長期間、疲れがとれない時は、何らかの病気が原因の場合もあります。

自覚症状のある方は早めに病院で診てもらうことをお勧めします。

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だるさ・疲れが取れない病気

● 糖尿病

糖尿病の症状で「体がだるい」という状態が続くことがあります。

糖尿病になると体の細胞に栄養が行き渡らなくなります。

そのため体のだるさ、疲労感が続きます。

 
● 睡眠時無呼吸症候群

睡眠時無呼吸症候群は、寝ている間に、呼吸が一時的に止まってしまう病気です。

自分では気付かない間に睡眠を妨げていることもあります。

 
● 甲状腺の病気

甲状腺はホルモン分泌を行う器官です。

甲状腺機能が低下すると、疲労感、不眠、集中力の低下など様々な体の不調が生じます。

 
● 心の病気

強いストレスを感じ続けると、うつ病や精神的な障害など心の病になることがあります。

心の病は、慢性的な倦怠感を感じる場合もあります。

体調不良を感じたら、できるだけ早めに病院で診断を受けるようにしましょう。

 
強い精神的ストレスを受け続けることで脳内物質の1つであるセロトニンが不足すると、不眠や憂鬱になりやすくなります。

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たくさん寝ても体がだるい・疲れが取れない原因とは?長引くストレス・疲労感には病気が潜んでいる場合も!?

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