世界一受けたい授業 ランニング 1月16日

1月16日放送の「世界一受けたい授業」は
三日坊主にならない!走らなくていいランニング法について紹介。



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1月16日「世界一受けたい授業」の番組内容は

<1時間目>
走らなくていいランニング法
正月太り解消するランニング法

<2時間目>
災害救助最後の砦「航空救難団」の活動
航空救難団の壮絶訓練とは?

<3時間目>
没後100年の夏目漱石を読み解く3つのカギ
テレビ初公開の手紙の内容とは?

1月16日の「世界一受けたい授業」も
気になる話題が満載の番組動画になっています。

健康情報として気になる内容は
正月太り解消する「走らなくていいランニング法」についてです。
健康のためにジョギング、ウォーキングなど始めている人は多いと思いますが
今回の「世界一受けたい授業」では
ビギナーでも手軽に続けられる走らなくていいランニング法について公開。



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走らなくていいランニング法

ランニングを長続きさせるためには
まずシューズ選びが大切だと言います。

靴底の薄いランニングシューズは
プロのランナーがスピードを追求するために履く靴です。
そのため初心者には合いません。
靴底が薄いため関節に衝撃を受けてケガをしやすい。
膝や腰を痛める原因になります。
初心者は靴底の厚くてクッションがある
ランニングシューズを選ぶようにしましょう。
靴底が厚いと安定性に優れています。
自分の足に合ったシューズ選びこそ
ランニングを長続きさせる第一歩です。

靴を選んだらランニングにはいる前にすることがあります。
1月16日放送の「世界一受けたい授業」では
走る前に行うエクササイズウォーキングについて紹介。

走りの基本は歩きなので
運動が苦手という人は、まずは歩きでも良いのです。

ランニング前にする事は「ウォーキング」です。
これはプロのランナーも行っていること。
歩く時の姿勢は、体の軸を真っすぐにすることがポイントです。
この真っすぐの姿勢は普段から意識すると
歩く姿が美しく見えます。

歩きだしてからのポイントは
腕を90度に曲げて大きく振ります。
歩幅は広くとって腕の振りを利用して
弾むように歩きます。
このようなことをエクササイズウォーキングと言います。
この歩き方でまず走るための脚作りをするのです。

運動が苦手という人には
ランニングを始めることは大変だと考えがちですが
まずエクササイズウォーキングから始めるやり方は
楽しみながらできるので始めやすい。

歩くことがなれてきたら
歩きの途中で軽い体操を加えていきます。

左右の太ももを引き上げる体操や
手と足を大きく開く体操など
股関節や脇腹をストレッチ体操していきます。

このような体操を加えることで
エクササイズウォーキングを飽きずに続けられて
さらに筋力アップにもつながっていきます。
トップアスリートもランニングやウォーキングの合間に
1時間ぐらい体操をくわえることも多い。



世界一受けたい授業-ランニング-1月16日-画像

ハンドスウィングウォーク

1月16日の「世界一受けたい授業」では
走らなくていいランニング法の1つとして
ウォーキングの合間に行うハンドスウィングウォークについて紹介。

ハンドスウィングウォークとは
手を真っすぐ交互に上げながら歩く方法です。
やり方は、肘を真っすぐにして両手を交互に上げ下げしながら
歩くというとても簡単な方法です。

ポイントは、肘を曲げないことと
腰や背中を反らせ過ぎないことです。
この歩き方は、肩こり解消や上半身の筋力アップが期待できます。


ランニング前の足のチェック方法

エクササイズウォーキングで脚作りを行った後は
その後にランニングをやっていいかどうかをチェックする必要があります。

自宅で簡単にできる脚力チェック方法は
まず、背すじを伸ばして椅子に浅く座ります。
両手をクロスさせて肩につけます。
片足を浮かせた後に反動を使わずに立ち上がります。
この方法で片足で立ち上がれない人は
もう少しエクササイズウォーキングで脚作りをしてから
ランニングをすると良いでしょう。

ランニングは毎日走らなくてもよく
走るのはほどほどがよい。
1週間のうちに3~4日ほどランニングする程度で良い。

1月16日放送の「世界一受けたい授業」は
ビギナーでも始められる!走らなくていいランニング法について公開。

世界一受けたい授業 ランニング 1月16日

世界一受けたい授業HP



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過去に放送された「世界一受けたい授業」の記事はこちらです。

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